一般人除了口、鼻呼吸外,最常使用胸式呼吸,胸式呼吸是运用胸肌与肋间肌来使肺部膨胀,但这方法会在不知不觉间变成又浅又急的呼吸。日本医学博士西原克成推荐「横膈膜呼吸法」,让大家拥有健康的内脏。
1.横膈膜呼吸的好处:
横膈膜呼吸可以吸入胸式呼吸3-5倍的空气,能使肺泡充分扩张,大幅提高氧气与二氧化碳的交换率。而充足的氧气遍至身体各部位,不仅能让细胞的新陈代谢更活跃,同时也会让手脚变得暖和。
促进肠道内脏的活化:横膈膜呼吸会产生腹内压,能适度刺激腹腔内的静脉与内脏的血管,促进血液流至心脏,同时也能促进肠道内脏系统运作的活性。
矫正全身骨骼:横膈膜呼吸不只运用横隔膜,也会用到纵贯腹肌中央的腹直肌以及肛门周围的提肛肌,可以矫正全身骨骼,姿势也会变得更好,有时也能改善腹部肌肉的鬆弛或痔疮。
2.横膈膜呼吸的方法
两脚与肩同宽站立,全身放轻鬆。紧闭嘴巴与肛门,收下巴,把背部、颈部打直,双手举高至头上,摆出「万岁姿势」。
上下排的牙齿打开1-2公厘左右,从鼻子缓缓吸气。此时要有意识的边将空气吸饱至胸腔,边提高横隔膜。吐气时,有意识地将胸骨下降,同时也将横隔膜降下。
必须特别注意,横膈膜呼吸与一般的腹式呼吸不同。一般的腹式呼吸是在吸气时让肚子膨胀,吐气时让肚子凹陷,但横膈膜呼吸则是刚好相反。此外,呼吸时要将舌头放在嘴巴的中央,注意不要让舌头去顶门牙的背面。
请在每日起床和睡觉前,个练习一次横膈膜呼吸,若在疲劳、焦躁时练习,还有放鬆身体的效果。
资料来源:《呼吸力》
作者:西原克成
出版社:脸谱